| posture | /ˈpɑːstʃər/ | n. 姿势；体态；（处事）态度 | maintain good posture 保持良好姿势；an upright posture 挺直的坐姿；例句：Poor posture at the desk strains the spine. 伏案姿势不良会使脊柱受压。 | post（放置）+ -ure：身体摆放的样子；僻义"态度"（posture of defiance）偶见 |
| metabolism | /məˈtæbəlɪzəm/ | n. 新陈代谢 | a slow metabolism 慢代谢；boost your metabolism 提升代谢；例句：Muscle mass raises your resting metabolism. 肌肉量会提高静息代谢。 | meta（变化）+ bol（抛）：体内不断"抛换"的过程；metabolic adj. 代谢的 |
| sedentary | /ˈsednteri/ | adj. 久坐的；（工作）案头的 | a sedentary job 久坐的工作；a sedentary lifestyle 久坐的生活方式；例句：Sedentary jobs raise the risk of heart disease. 久坐的工作增加患心脏病的风险。 | sed（坐，同 sediment 沉积物）：坐下去不动的；与 lifestyle 搭配高频 |
| hydration | /haɪˈdreɪʃn/ | n. 补水；水合（作用） | proper hydration 充分补水；stay hydrated 保持体内水分；例句：Proper hydration improves concentration. 补水充足能改善注意力。 | hydra（水，同 dehydrate 脱水）；-tion 名词化 |
| physique | /fɪˈziːk/ | n. 体格；体形 | a muscular physique 肌肉发达的体格；例句：Swimming builds an evenly toned physique. 游泳能塑造匀称的体格。 | physic（身体）+ -que 法语后缀；重音在第二音节 |
| wellness | /ˈwelnəs/ | n. 健康（状态）；养生 | a wellness program 健康计划；wellness tourism 康养旅游；例句：The company launched a wellness program for night-shift staff. 公司为夜班员工推出了健康计划。 | well + -ness：与 well-being（福祉，Unit08）相邻但更偏"身体管理" |
| nutrient | /ˈnuːtrient/ | n. 营养素 adj. 营养的 | essential nutrients 必需营养素；nutrient-rich foods 富含营养的食物；例句：Soil nutrients determine crop yields. 土壤养分决定作物产量。 | nutri（滋养）+ -ent；nutrition（营养学）见 Unit08 |
| fiber | /ˈfaɪbər/ | n. 膳食纤维；纤维 | dietary fiber 膳食纤维；a high-fiber diet 高纤维饮食；例句：Dietary fiber feeds beneficial gut bacteria. 膳食纤维滋养有益肠道细菌。 | 美式 fiber／英式 fibre；fiber optics 光纤 |
| caffeine | /ˈkæfiːn/ | n. 咖啡因 | cut down on caffeine 减少咖啡因摄入；例句：Caffeine blocks the brain chemical that signals sleepiness. 咖啡因阻断大脑传递困意的化学物质。 | café + -ine（生物碱后缀，同 nicotine 尼古丁） |
| supplement | /ˈsʌplɪmənt/ | n. 补充剂 v. 增补 | dietary supplements 膳食补充剂；supplement... with... 以……补充……；例句：Vegans may need to supplement vitamin B12. 纯素食者可能需要补充维生素 B12。 | sup-（在下）+ ple（填满）：填补缺口；supplementary adj. 补充的 |
| sugar | /ˈʃʊɡər/ | n. 糖；糖分 | blood sugar 血糖；a sugar tax 糖税；例句：Cutting added sugar is the fastest dietary win. 减少添加糖是最快的饮食改善。 | blood sugar（血糖）、sugar tax（糖税）为健康政策高频 |
| fasting | /ˈfæstɪŋ/ | n. 禁食；斋戒 | intermittent fasting 间歇性禁食；例句：Intermittent fasting reshaped how people schedule meals. 间歇性禁食改变了人们安排进餐的方式。 | fast 动词僻义"禁食"；breakfast（早餐）即"开斋之餐" |
| habit | /ˈhæbɪt/ | n. 习惯 | break a bad habit 戒除坏习惯；habit-forming 令人上瘾的；例句：Small rewards help break bad habits. 小奖励有助于戒除坏习惯。 | habit-forming（成瘾的）；与 addiction（Unit08）衔接 |
| nap | /næp/ | n. 小睡；打盹 v. 打盹 | take a power nap 小憩提神；例句：A twenty-minute nap restores alertness. 二十分钟小睡能恢复警觉度。 | cat nap 打盹；与 insomnia（失眠，Unit08）对照 |
| holistic | /hoʊˈlɪstɪk/ | adj. 整体的；全面的 | a holistic approach 整体方法；holistic medicine 整体医学；例句：The clinic takes a holistic approach to patient care. 该诊所对患者采取整体照护。 | hol（整体，同 whole）：把人当整体而非症状集合 |
| lifespan | /ˈlaɪfspæn/ | n. 寿命；（产品）使用年限 | average lifespan 平均寿命；extend the lifespan of... 延长……的寿命；例句：Exercise is one of the few proven ways to extend lifespan. 锻炼是少数被证实能延寿的方式之一。 | life + span（跨度）；设备"使用年限"义科技阅读见 |
| vitality | /vaɪˈtæləti/ | n. 活力；生命力 | burst with vitality 朝气蓬勃；economic vitality 经济活力；例句：Green spaces restore the city's vitality. 绿地恢复了城市的活力。 | vit（生命，同 vitamin）+ -ality；vital adj. 至关重要的 |
| recovery | /rɪˈkʌvəri/ | n. 恢复；康复；复苏 | a speedy recovery 迅速康复；economic recovery 经济复苏；例句：Sleep is when muscle recovery happens. 睡眠正是肌肉恢复的时段。 | recover 的名词；"经济复苏"义商务高频 |
| injury | /ˈɪndʒəri/ | n. 伤害；（对身体的）损伤 | a knee injury 膝伤；recover from an injury 从伤病中恢复；例句：Overtraining raises the risk of injury. 过度训练会增加受伤风险。 | in-（入）+ jur（法）：法律上的损害；与 wound（刀枪伤）区分 |
| exercise | /ˈeksərsaɪz/ | n./v. 锻炼；（权利的）行使 | exercise regularly 经常锻炼；exercise discretion 行使裁量权；例句：Managers exercise considerable discretion over scheduling. 经理在排班上行使相当大的裁量权。 | 僻义"行使（权利/权力）"为熟词僻义高频 |
| aerobic | /erˈoʊbɪk/ | adj. 有氧的 | aerobic exercise 有氧运动；例句：Aerobic exercise strengthens the heart and lungs. 有氧运动强健心肺。 | aero（空气，同 airplane）+ bic：需要氧气参与的运动；反义 anaerobic |
| cardio | /ˈkɑːrdioʊ/ | n. 有氧运动（口语） | do cardio 做有氧；cardio sessions 有氧训练；例句：She does cardio three times a week. 她每周做三次有氧。 | cardiovascular 的口语缩略；健身房语境高频 |
| yoga | /ˈjoʊɡə/ | n. 瑜伽 | practice yoga 练瑜伽；a yoga mat 瑜伽垫；例句：Yoga improves flexibility and balance. 瑜伽提升柔韧性与平衡。 | 梵语借词"结合"；yoga mat / instructor 高频搭配 |
| muscle | /ˈmʌsl/ | n. 肌肉；力量 | build muscle 增肌；pull a muscle 拉伤肌肉；例句：She pulled a muscle warming up. 她热身时拉伤了肌肉。 | 与 mussel（贻贝）同音；引申"实力"political muscle |
| spine | /spaɪn/ | n. 脊柱；书脊；（动植物的）刺 | spinal injuries 脊柱损伤；例句：Heavy bags can strain a child's developing spine. 沉重的书包会损伤发育中的脊柱。 | "书脊"义阅读偶见；spinal adj. 脊柱的 |
| joint | /dʒɔɪnt/ | n. 关节 adj. 共同的 | joint pain 关节痛；a joint venture 合资企业；例句：Running on hard surfaces stresses the knee joints. 在硬地面跑步会给膝关节带来压力。 | 双义高频：身体"关节"／"共同的"（joint venture） |
| flexibility | /ˌfleksəˈbɪləti/ | n. 柔韧性；灵活性 | improve flexibility 提高柔韧性；workplace flexibility 工作弹性；例句：Remote work offers flexibility in scheduling. 远程办公提供了时间安排的弹性。 | flexible adj. 灵活的；身体与制度双语境 |
| overweight | /ˌoʊvərˈweɪt/ | adj. 超重的 | be overweight 超重；overweight adults 超重的成年人；例句：One in three adults is now overweight. 如今三分之一的成年人超重。 | over（超过）+ weight；程度轻于 obese（肥胖的） |
| gym | /dʒɪm/ | n. 健身房；体育馆 | hit the gym 去健身；a gym membership 健身房会员；例句：He hits the gym before work twice a week. 他每周两次在上班前去健身房。 | gymnasium 的缩略；hit the gym 口语高频 |
| skeleton | /ˈskelɪtn/ | n. 骨骼；框架；骨干 | the human skeleton 人体骨骼；a skeleton staff 骨干人员；例句：The service ran with a skeleton staff during the holidays. 假期期间该服务由骨干人员维持运转。 | skeleton staff（最小人员配置）为僻义高频；skeleton in the closet 家丑 |
| stretch | /stretʃ/ | v./n. 拉伸；延伸 | stretch before running 跑前拉伸；at a stretch 一口气地；例句：He stretched his back after two hours of coding. 编码两小时后他伸展了一下背部。 | 僻义"（时间/空间的）一段"：at a stretch 一口气 |
| treadmill | /ˈtredmɪl/ | n. 跑步机；（单调的）苦差 | run on a treadmill 在跑步机上跑；the daily treadmill 每天的重复苦差；例句：Email turned many jobs into a treadmill. 电邮把许多工作变成了单调的苦役。 | tread（踩）+ mill（磨）：原指踩转轮的苦役；比喻义为考研高频 |
| trainer | /ˈtreɪnər/ | n. 教练；训练师 | a personal trainer 私人教练；例句：A personal trainer designed her strength program. 一位私人教练为她设计了力量训练计划。 | train（训练）+ -er；英式 trainer 亦指"运动鞋" |
| sweat | /swet/ | n. 汗 v. 出汗 | break into a sweat 开始出汗；例句：He sweated through the final interview. 他出了一身汗熬过了终面。 | no sweat（没问题）口语；sweat equity 血汗股权 |
| nicotine | /ˈnɪkətiːn/ | n. 尼古丁 | nicotine patches 尼古丁贴片；nicotine addiction 尼古丁成瘾；例句：Nicotine keeps smokers coming back for more. 尼古丁让烟民不断想抽下一支。 | 以法国外交官 Nicot 命名；与 caffeine（咖啡因）同为 -ine 生物碱家族 |
| jogging | /ˈdʒɑːɡɪŋ/ | n. 慢跑 | go jogging 去慢跑；jogging along the river 沿河慢跑；例句：Daily jogging lowered his resting heart rate. 每天慢跑降低了他的静息心率。 | jog 本义"轻推"；慢跑即身体被轻轻反复推动 |
| weightlifting | /ˈweɪtlɪftɪŋ/ | n. 举重；力量训练 | competitive weightlifting 竞技举重；例句：Weightlifting builds bone density as well as muscle. 力量训练在增肌的同时也提升骨密度。 | weight + lift + -ing；lift weights 为动词搭配 |
| warm-up | /ˈwɔːrmʌp/ | n. 热身；准备工作 | a five-minute warm-up 五分钟热身；例句：A proper warm-up prevents most training injuries. 充分热身能预防大多数训练损伤。 | 动词短语 warm up 名词化；反义 cool-down（放松整理） |
| bedtime | /ˈbedtaɪm/ | n. 就寝时间 | a fixed bedtime 固定就寝时间；past bedtime 过了睡觉时间；例句：A consistent bedtime matters more than total hours in bed. 固定的就寝时间比总时长更重要。 | bed + time；研究类文章"睡眠卫生"话题高频 |
| drowsy | /ˈdraʊzi/ | adj. 困倦的；（药物）使人昏昏欲睡的 | feel drowsy after lunch 午后犯困；drowsy side effects 嗜睡副作用；例句：The allergy medicine made him drowsy at work. 抗过敏药让他上班时昏昏欲睡。 | drowse（打盹）+ -y；药物说明书高频词 |
| yawn | /jɔːn/ | v./n. 打哈欠 | suppress a yawn 忍住哈欠；例句：Yawns spread through a boring meeting in seconds. 哈欠在乏味的会议中几秒内传开。 | 与 dawn（黎明）形近；"张开的裂口"义僻义偶见 |
| moderation | /ˌmɑːdəˈreɪʃn/ | n. 适度；节制 | in moderation 适度地；eat sweets in moderation 适量吃甜食；例句：Coffee in moderation is part of a healthy routine. 适量喝咖啡是健康生活的一部分。 | moderate（适度的）名词化；in moderation 为固定搭配 |
| sober | /ˈsoʊbər/ | adj. 清醒的；未醉的；冷静的 | sober analysis 冷静的分析；a sobering thought 令人警醒的想法；例句：The report offers a sober assessment of the industry's future. 该报告对该行业的未来给出冷静评估。 | "未醉酒"本义→"冷静清醒"引申义双线；sober up 醒酒 |
| brisk | /brɪsk/ | adj. 轻快的；（生意）兴隆的 | a brisk walk 快走；brisk trade 生意兴隆；例句：A brisk thirty-minute walk counts as real exercise. 三十分钟快走就算真正的锻炼。 | "轻快"与"兴旺"双义；brisk wind 凛冽的风 |
| stiff | /stɪf/ | adj. 僵硬的；（竞争）激烈的 | stiff muscles 僵硬的肌肉；stiff competition 激烈竞争；例句：His back was stiff from sitting all day. 久坐一整天让他背部僵硬。 | "僵硬"本义→"激烈"引申（stiff competition 高频）；stiffen v. 变僵 |
| sore | /sɔːr/ | adj. 疼痛的；恼火的 | sore muscles 肌肉酸痛；a sore point 痛处；例句：Sore muscles after the first workout are normal. 第一次锻炼后肌肉酸痛属正常。 | 心理"恼火"义：be sore about sth；sore throat 喉咙痛 |
| bruise | /bruːz/ | n. 瘀伤 v. 碰伤；（水果）碰损 | a deep bruise 深层瘀伤；bruised easily 容易瘀青；例句：The fruit bruises easily in transit. 这种水果运输途中容易碰损。 | 引申义"挫伤（感情）"：bruised ego 受挫的自尊 |
| bandage | /ˈbændɪdʒ/ | n. 绷带 v. 用绷带包扎 | bandage a wound 包扎伤口；例句：The nurse bandaged the sprained ankle tightly. 护士把扭伤的脚踝紧紧包扎起来。 | band（带状物）+ -age；源自法语"布条" |
| concussion | /kənˈkʌʃn/ | n. 脑震荡 | suffer a concussion 脑震荡；concussion protocol 脑震荡处理规程；例句：He sat out the season after a concussion. 脑震荡后他休战了整个赛季。 | con-（一起）+ cuss（摇）：大脑被摇晃；体育报道高频 |
| dentist | /ˈdentɪst/ | n. 牙医 | visit the dentist 看牙医；例句：Regular dentist visits catch problems early. 定期看牙医能及早发现问题。 | dent（牙齿，同 dental）+ -ist；dentist appointment 就诊预约 |
